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孕婦挑食怎么辦?

步入孕期之后,營養的攝入就成為了困擾孕媽及其親友的一大問題。因為如果孕媽在孕期攝入的營養不夠,既會影響到孕媽的身體健康,也會阻礙到胎兒的正常生長發育。可是也有部分孕媽由于過敏等原因,不愛吃某些營養品,這就會造成營養不均的情況。那么,孕婦挑食怎么辦?會有怎樣的影響?可以通過什么樣的方式補充缺失的營養呢?


一、不愛吃蔬菜



1.不吃蔬菜的影響

蔬菜中含有豐富的食物纖維、抗酸化維生素以及鉀、鈣等。孕婦如果不吃蔬菜,就很容易缺乏維生素、微量元素等營養物質。

2.不吃蔬菜的營養補充方案

(1)服用葉酸或含鐵的片劑;

(2)早餐中加入燕麥,因為燕麥中含有鐵,維生素B族和纖維素;

(3)用餐之后適當吃一些富含維生素C的水果,比如草莓、橙子、獼猴桃等。


二、不愛吃魚蝦



1.不吃魚蝦的影響

魚蝦中含有脂肪、蛋白質、礦物質和維生素,如果孕婦不攝入這些物質,會對身體健康造成不良影響。

2.不吃魚蝦的營養補充方案

(1)多吃肉蛋奶質的食物以補充蛋白質;

(2)也可以食用核桃油、花生油、橄欖油、大豆油等補充不飽和脂肪酸;

(3)食用堅果補充脂肪;

(4)食用海帶、海參、紫菜等含碘豐富的海產品補充微量元素。


三、不愛喝牛奶



1.不喝牛奶的影響

牛仔中含有豐富的鈣質,如果孕婦不喝牛奶又不通過其他的食物補鈣,那么很可能會造成缺鈣的現象,并且很容易會對胎兒骨骼發展和自身身體健康產生不良影響。

2.不喝牛奶的營養補充方案

(1)使用酸奶和奶酪作為代替,酸奶和奶酪不僅沒有鮮牛奶的奶腥味,而且還含有乳酸菌;

(2)當然,如果孕媽有乳糖不耐受,那么就可以選用羊奶。羊奶比牛奶更容易吸收,甚至營養也更加的豐富;

(3)沖泡孕婦專用配方奶粉進行飲用,孕媽在挑選時要注意奶粉的品牌、口碑、營養成分表等;

(4)食用鈣片。鈣片也是補鈣的一種快捷有效的方式。


四、不愛吃雞蛋



1.不吃雞蛋的影響

雞蛋中含有大量蛋白質和鐵、鈣等微量元素,如果孕媽不愛吃雞蛋,那么有可能會造成蛋白質、鐵與鈣等微量元素的缺乏。

2.不吃雞蛋的營養補充方案

(1)每天固定吃堅果,因為堅果中也含有蛋白質等營養元素;

(2)多吃點含有維生素C的蔬菜和水果,能夠增強鐵質的吸收。

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